[...] chciałam wzorowac. No tak kalorycznosc zwiększam ale wydaje mi sie, ze moj organizm nie przerabia takiej ilosci jedzenia i tyje:/ myślałam, że wyjdę od 1700 i bede dodawac w miarę jak moje treningi będą cięższe a ja coraz zdrowsza. Czy to nie powinno isc w tę stronę? Ćwiczę silowo 2-3 razy w tygodniu, z filmami Fitness Blender na you tubie.
Hej! Próbowałam dziś dobić do W-180, B-120, T-75 Wychodzi mi około 1850 kalorii. Nie mogę na ten moment tyle w siebie upchać:/ Przejście z 100 WW na prawie 2 razy tyle jest dla mnie trudne. Czy jedzenie na siłę ma sens? Naprawdę po południu już miałam jedzenia że tak powiem pod korek a musiałam jeszcze sporo dojeść. Fatalnie się z tym czuję, bo [...]
[...] i wtedy tren bym zostawił na wycinkę po masie oczywiście mozna też dac tren do częsci masowej ale tutaj później będzie ciezko coś przełamać jednak ślin oczywiście krótki i leciał bym go minimum 2 razy dziennie a nawet 3 razy w tyg w jakich godzinach ? to zalezy jak trenujesz na pewno przed i po treningu tutaj pasuje ślin podawać
[...] Dzisiaj miał być HIIT ale naciągniety miesień czworogłowy uda pokrzyżował nieco plany myslałem że będzie lepiej, ale poszedłem sprawdzić czas na 100m przebiegłem dystans 2 razy czasy identyczne, tylko nie śmiać się wiem że o dupe rozbić i wyrzucić za psami 16,4 hmm. nawet żółw zawala szybciej ;] w połowie dystansu już wspomniany wcześniej [...]
[...] to teraz lepiej zacząć trenming FBW A i B ( 2 plany) czy lepiej SPLIT podwojny A-w-B-w-A-w-w i w nastenym tygodniu B-w-A-w-B-w-w i tak na zmiane? WIem ze tego splita lepiej jest cwiczyc ABAB czyli 4 razy w 1 tygodniu ale nie stewty jeszcze teraz jestem ograniczony do tylko 3 treningow w tygodniu. POmozcie co wybrac a ja plan sobie uloze :)
Chcę obliczyć zapotrzebowanie na kcal poprzez jeden program, i muszę tam podać ile czasu i ile razy w tygodniu robię aeroby. Niestety w moim mieście nie ma aerobów a ja sam nie miałbym na to czasu i chciałbym się dowiedzieć czy zamiast aerobów mógłbym uznać 2-3 razy w tygodniu trening piłkarski włącznie z meczem ?Trening trwa do 90 min o [...]
[...] wiec zrobiłem siłownie. Klatka weszła ładnie, trochę więcej kilogramów poszło, ale nadal czuję, że to moja najsłabsza partia. Jeżeli nie będzie poprawy przejdę na klatkę dwa razy w tygodniu. Biceps wszedł. Opuszczałem hantle i sztangę bardzo wolno i pięknie paliły łapy mimo niewielu powtórzeń. Potem trochę orbitreka. Nie robiłem tego kilka lat. [...]
[...] Zmieniłem hantle na sztangę i się załamałem. Małe ciężary, brak siły, praktycznie wszystkie ćwiczenia musiałem mniejszym ciężarem robić. Obok szczypiory zaczynały klatkę 100kg, a ja kończyłem 90kg. I jak się nie wqurwić:-) Biceps już lepiej. Spompowany dobrze. Natomiast klatka dalej kuleje. Na jesień chyba zrobię ją dwa razy w tygodniu.pzdr
Co planujesz po tescie ciagle jechac na HST?Ogolnie mysle ze ja jak trenuje SW takie HST bylo by najlepszym rozwiazaniem bo chodizl bym na sile 2 max 3 razy w tyg...Wiec hcyba takie HST to bylo by dobre rozwiazanie.A co ty o tym myslisz?Bede musial pomyslec o tym po tescie.. Po teście HST możliwe, że znowu wejde na hst . Jeżeli byś zdecydował się [...]
[...] ekto ale kratkę na brzuchu miałem ostatni raz kilka lat temu, gdy przygotowywałem się do zawodów-ostra dieta,2 treningi dziennie przez 6 dni w tyg i do tego bieganie 3 razy na tydz, 2 razy basen- to bylo strasznie wyczerpujace i nie wyobrażam sobie, żebym teraz bez jakiejś restrykcyjnej diety mógł osiągnąć szesciopak Pozdrawiam serdecznie :)
[...] Mam z 30 caps clena i jakieś resztki termogeników - połączę to wszystko i wyjdzie ciekawa mikstura - z tym sobie poradzę. Trening będzie co drugi dzień FBW + aero 2 razy dziennie, nie za mocne, raczej takie 30-60 minutowe delikatne sesyjki (rower, bieżnia, basen) Suplementacja będzie z tych termo i clen + duuuuuużo aminokwasów, myślę, że [...]
[...] Po jakimś czasie u każdego ćwiczącego metabolizm zacznie się rozkręcać. Część 2 schemat działania: Przyjmijmy, że dana osoba: - je 5 posiłków w ciągu dnia - trenuje 4 razy w tygodniu siłowo splitem: klatka biceps/ nogi/ wolne/ barki triceps/ plecy/ wolne/ wolne - je 300g węglowodanów 300*7 = 2100 g na tydzień Dni wolne od treningu będą [...]
[...] Clean & Jerk Thrusters Burpees Push Press Power jumps Wioslowanie wyznaczamy sobie konkretnie od 12-15 powtorzen lub praca ciagla przez 2 min . Na tym etapie cwiczymy 4 razy w tyogdniu 3 x cwiczymy naszymi wybranymi cwiczeniami 1x biegamy Pon/Sroda/Piatek/niedziela/ 2dw/ dzien 1 Thrusters Burpees Power jumps dzien 2 Clean & Jerk Burpees [...]
[...] powoli i nic z tym nie zrobię(dlatego że w szkole rzadko jestem głodny). Musiałbym chlapnąć gainera, który odpada. A poza tym, nie za dużo tych cycków by było i ryżów? Cyc 2 razy dziennie, ryż 3 razy, rodzice by mnie zabili chyba, nie wspominając, że miałbym nadmiar i białka i węgli i to spory nawet na masę... Z doświadczenia wiem, że bułę [...]
[...] plan jest totalnie do bani nasrane wszystkiego 18 serii na klate najpierw 4 serie potem 3 potem jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal możesz cwiczyc [...]
[...] byla ochota na cos dobrego np. na skwareczki wlasnej roboty, dodatkowe awokado (lub 2 ;-) ) lub kubeczek crème fraiche to jadlam. zaliczylam progres w MC - 53kg poszlo 10 razy w 3ej serii i zwiekszylam ciezar do 55,5kg (4 razy). wrazliwosc insulinowa nie najgorsza choc kapke sie zmnijeszyla w porownianiu z przed tygodnia. za sugestia obli [...]
[...] SSST (200 snatch/10 min. KB24). Jak zerwie się grupa na kulach to pójdę w 10KSwingu z KB40. Potrzebuję zajęcia dla dzieciaków. Z córką sprawa prosta: karnet na siłownię. Dwa razy w tygodniu: ja idę na kettle - Młoda na siłownię. Gorzej z synem. Muszę go oderwać od konsoli, telefonu, komputera itp. Najbardziej pasują mu rowery i kajaki, ale w [...]
[...] i schodził cały po kilka min kibelek i armagedon:-) tam też było wyraźnie napisane i podkreślone aby nie robić tego za często ze względu na florę bakteryjną.Pierwsze 2-3 razy w odstępie chyba 2 dniowym potam raz na kilka miesięcy.Dla średniego zjadacza chleba moze to i nie potrzebne,ale przy pakowaniu takiej ilości zarcia jaką my jemy moze [...]
Mi sie podoba trening Jednak nie wiem czy nie za dużo dostanie triceps jest ćwiczony 3 razy w tyg z tego 2 razy dostaje dosć konkretnie. Ale ładnie ułożone zadbaj o fajna diete i bedzie fajnie pozdro Jak sie zdecydujesz robic podrzut to na nogi wystarczy jesli jednak nie bedziesz stosował podrzutu dołóż coś do nóg jeszcze.Próbowałem robić podrzut [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
